Du kannst nicht nicht atmen – Atemtechniken

Wir atmen, in der Regel, ohne großartig darüber nachzudenken am Tag ca. zwanzigtausend mal ein- und aus.  Deshalb merken wir oft nicht, dass sich unsere Atmung verändert. Wie zum Beispiel, wenn wir unter Stress sind, dass die Atmung schneller wird. Es kann aber auch sein, dass der Atem flach wird, oder angehalten wird, um dann wieder ganz tief Luft zu holen um weiter zu atmen.

Durch eine gesunde Atmung wird dein Körper mit ausreichend Sauerstoff versorgt, und wir gewinnen Energie.

Gesundes Atmen schafft die Basis für viele lebenswichtige Funktionen und sorgt für körperliche Leistungsfähigkeit. Und nicht nur das: eine gesunde Atmung verschafft uns innere Ruhe, Ausgeglichenheit und Wohlbefinden.

Richtiges Atmen hat eine große Bedeutung für deine körperliche und mentale Gesundheit. Ungesundes Atmen oder Mundatmung ist deshalb ein Zeichen für ungesunde Lebensgewohnheiten. Und führt langfristig dazu, dass das Risiko für Zivilisationskrankheiten, auch chronischer Erkrankungen und stressbedingte Krankheiten zunimmt.

Ungesunde Atmung

Beim Ein- und Ausatmen führst du dem Körper Sauerstoff zu. Sauerstoff wird benötigt, um aus der Nahrung Energie zu gewinnen. Diese Energie, welche für die Körperwärme und fast alle Körper-Funktionen benötigt wird. Man bezeichnet diese Atmung auch Zellatmung.  Als Abfallprodukt entsteht Kohlendioxid, das du wieder beim Ausatmen an die Umgebung abgibst.

Dieses Zusammenspiel der Atmung hält dich am Leben, egal ob wir richtig atmen, oder ungesund atmen. Doch, wenn du dir eine ungesunde Atmung angewöhnt hast, kann das schwerwiegende Folgen haben. Dein Körper wird nicht optimal mit Sauerstoff versorgt.  Es wird nicht die maximale Menge an Kohlendioxid abgegeben.

Dadurch könnte dein Körper weniger Sauerstoff erhalten. Es bleibt auch mehr schädliches Kohlendioxid im Körper. Eine ungesunde Atmung sorgt also für eine geringere körperliche Leistungsfähigkeit und belastet die Gesundheit.  Du wirst dich viel schneller schlapp und erschöpft fühlen.

Eingeatmete Luft besteht aus der umgebenden Luft, welche sich üblicherweise wie folgt zusammensetzt:

• Stickstoff: 78 %
• Sauerstoff: 21 %
• Kohlendioxid: 0,04 %
• Edelgase: ca. 1 %

Ausgeatmete Luft enthält deutlich mehr Kohlendioxid und weniger Sauerstoff:

• Stickstoff: 78 %
• Sauerstoff: 17 %
• Kohlendioxid: 4 %
• Edelgase: ca. 1 %

Quelle: Wikipedia

Warum bist Du ständig erschöpft?

Durch den Austausch von eingeatmeter und ausgeatmeter Luft erhält der Körper mit jedem Einatmen frischen Sauerstoff und gibt das Kohlendioxid mit der ausgeatmetem Luft ab.

Bei jedem Atemzug wird nur ein Teil des Lungenvolumens ausgetauscht. Das heißt, dass immer ein Teil der verbrauchten Luft mit hohem Kohlendioxidanteil in der Lunge bleibt. Deshalb wird diese auch nicht bei jedem Einatmen komplett mit frischer Luft gefüllt.

Eine gesunde Atmung bei der tief eingeatmet wird, ist deshalb besonders wichtig. Denn so wird mehr verbrauchte Luft aus der Lunge gepumpt und das schafft mehr Platz für frischen Sauerstoff.

Bei einer flachen Atmung passiert es, dass wir viel Luft in der Lunge behalten. Es wird mehr verbrauchte Luft mit wenig Sauerstoff und viel Kohlendioxid wieder eingeatmet. Das hat zur Folge, dass, je weniger Sauerstoff eingeatmet wird und je mehr Kohlendioxid die Luft enthält, die eingeatmet wird, umso weniger Sauerstoff die Körperzellen zugeführt bekommen. Es bleibt viel Kohlendioxid im Blut und im Körper.

Wenn du das über längere Zeit machst führt das zu Schwindel, Kopfschmerzen, sogar zu Verwirrung und im schlimmsten Fall zu Bewusstlosigkeit. Zusätzlich können weitere Beeinträchtigungen hinzu kommen wie:

• Nachlassen der Denkfähigkeit
• zunehmender Blutdruck
• Herzfrequenz steigt
• Unwohlsein, schlechte Stimmung
• Leistungsfähigkeit nimmt ab
• Konzentrationsstörungen
• Müdigkeit
• Erschöpfung

Warum viele Menschen nicht richtig atmen

Mehrere Faktoren der modernen Lebensweise können dazu führen, dass Menschen sich eine ungesunde Atmung angewöhnen. Dazu gehören:

viel zu langes Sitzen, Bewegungsmangel – eine Angewohnheit, die bereits als Kind begonnen hat, oder auch durch Nachahmung.

Es ist deshalb nicht verwunderlich, dass sich durch diese ungesunden Gewohnheiten viele negativen Auswirkungen für die Gesundheit ergeben können. Besonders, wenn man sich das ungesunde Atmen über einen jahrelangen oder jahrzehntelangen Zeitraum angewöhnt hat.

Es verschlechtert sich dadurch nicht nur die Atmung, auch Krankheiten und ein ungesunder Lebensstil werden dadurch gefördert.

Lerne wieder richtig atmen

Du siehst also, die meisten Gründe die zu einer ungesunden Atmung führen, sind oft Gewohnheiten.  Wenn du regelmäßig täglich Atem-Techniken ausführst, auch diese zu deiner Gewohnheit werden zu lassen.

Gewohnheiten, die  deine körperliche Gesundheit verbessern und zu deinem Wohlbefinden beitragen.

Auf meinen Seiten, im Freebie, sowie Youtube findest du  Übungen. Dabei ist es völlig egal, ob du immer wieder die selbe Übung machst, weil diese zu deiner Lieblingsübung geworden ist, oder dabei abwechselst.

Auch wenn eine der Übungen am Anfang noch nicht so lange „gezählt“ werden können, dann verkürze die Zeit. Mit täglicher Übung kommst du dann auf die angegebenen Zeiten.

Es braucht anfangs einfach Geduld, wieder richtig Atmen zu lernen. Bei täglicher Übung, und je nachdem, ob du bereits körperliche Symptome hast, können gut 8 Wochen bis 3 Monate vergehen.

Schreibe mir,  wie dich die Übungen weitergebracht haben oder vereinbare einen Gesprächstermin. Bei dem wir gemeinsam besprechen, wie ich dir weiterhelfen kann.

Alles Liebe

Alexandra Stahl